เป็นการยากที่จะจินตนาการถึงความรู้สึกที่น่าผิดหวังมากกว่าการนอนอยู่บนเตียงที่พยายามจะผล็อยหลับไปโดยที่ทรายไม่ได้เข้ามาช่วยในเวลาไม่กี่ชั่วโมงหลังจากที่คุณปิดไฟการนอนหลับควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร การจัดการความเครียด การออกกำลังกาย และการหลีกเลี่ยงสารก่อมะเร็งในช่วงไม่กี่ปีมานี้ ได้เข้ามามีส่วนร่วมในการช่วยให้วงการแพทย์สร้างภาพสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมากขึ้นเรื่อยๆ
มีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์จำนวนมาก
ซึ่งแนะนำว่าผู้ที่อดนอนมักมองหาอาหารที่อร่อยง่ายเช่น น้ำตาลธรรมดาและคาร์โบไฮเดรตที่อัดแน่นซึ่งพบได้ในอาหารขยะทั่วไป เป็นที่คาดการณ์กันว่าเมื่อจำนวนชั่วโมงระหว่างการนอนหลับเพิ่มขึ้น สมองจะพยายามหาแหล่งพลังงานที่ใหญ่ขึ้นเพื่อให้ตัวเองตื่นอยู่เสมอนี่คือเหตุผลที่บางประเทศ เช่น เดนมาร์กทำงานกะกลางคืนว่าเป็นสารก่อมะเร็งที่เกี่ยวข้อง : การฝังเข็มอาจเป็นแหล่งที่มาของการบรรเทาอาการ
ปวดที่ไม่ใช่ทางเภสัชกรรมสำหรับผู้ที่ต่อต้าน Opioids
อย่างไรก็ตาม มีอาหารหลายชนิดที่ดูเหมือนจะช่วยลดเวลาในการนอนหลับและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยรวมแล้วอาหารพวกนี้ล่ะ? สมุดจดบันทึกค่ะ ท่านสุภาพบุรุษและสุภาพสตรี
สมองของเราผลิตฮอร์โมนที่เรียกว่าเมลาโทนิน (หรือที่เรียกว่าฮอร์โมนการนอนหลับ) ซึ่งจะถูกระงับเมื่อเราตื่นนอนในช่วงกลางวัน และจะตื่นตัวมากขึ้นเมื่อดวงอาทิตย์ตกซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของจังหวะชีวิตของเรา ดูเหมือนว่าการผลิตเมลาโทนินจะมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการบริโภคกรดอะมิโนที่จำเป็นที่เรียกว่าทริปโตเฟน ซึ่งสามารถได้มาจากแหล่งอาหารเท่านั้น
มากกว่าการศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนัก
สามารถเพิ่มขึ้นได้ห้าเท่าด้วยเทคนิคจินตภาพทางจิตแบบใหม่ทีมนักวิจัยชาวญี่ปุ่นแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเช้าที่ประกอบด้วยอาหารที่อุดมด้วยทริปโตเฟน ตามด้วยการรับแสงจ้าในช่วงเวลากลางวัน ส่งผลให้ความเข้มข้นของเมลาโทนินในน้ำลายและปัสสาวะในตอนกลางคืนสูงขึ้นมากทริปโตเฟนมีอยู่ในแหล่งอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน เช่น เนื้อแดง สัตว์ปีก ไข่ และปลา ปลาเป็นตัวเลือกที่ดีเป็นพิเศษ
เนื่องจากมีวิตามินบีที่จำเป็นซึ่งช่วยเพิ่มทริปโต
เฟนในร่างกาย ในขณะที่ปลาที่มีกระดูก เช่น ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน และปลากะตักจะดียิ่งขึ้นไปอีกสำหรับการนอนหลับที่มีคุณภาพเนื่องจากมีแมกนีเซียมนอกจากนี้ยังมีความหวังสำหรับผู้อ่านมังสวิรัติและมังสวิรัติของเราเนื่องจากมีทริปโตเฟนและวิตามินบีที่มีอยู่ในถั่วถั่วเลนทิลและเต้าหู้ ถั่วและเมล็ดพืช เช่น เม็ดมะม่วงหิมพานต์ อัลมอนด์ เมล็ดแฟลกซ์ พิสตาชิโอ เมล็ดเจีย เมล็ดทานตะวัน เฮเซลนัท และโดยเฉพาะเมล็ดฟักทองก็มีทริปโตเฟนสูงเช่นกัน
เช็คเอาท์มีนิ่วในไตหรือไม่? ขี่รถไฟเหาะ เรียน
สุดท้าย หากคุณพบว่าตัวเองเริ่มรู้สึกหิวน้อยลง ชาคาโมมายล์ (แม้ว่าจะไม่ใช่อาหารในทางเทคนิค) ก็แสดงให้เห็นแล้วว่าปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและช่วยให้ผู้คนหลับได้เร็วกว่าผู้ที่ไม่ดื่มชา 15 นาทีและจำไว้ว่าเวลาที่ทริปโตเฟนใช้เวทย์มนตร์กับเมลาโทนินของคุณนั้นเป็นกระบวนการที่ใช้เวลานานซึ่งใช้เวลามากกว่าหนึ่งชั่วโมงเล็กน้อย ดังนั้นพยายามวางแผนการรับประทานอาหารอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน
Credit : สล็อตแตกง่าย
